tag:blogger.com,1999:blog-39282120519031480522024-02-20T22:45:59.336-08:00Low in DietRoseli Blitzkow de Souzahttp://www.blogger.com/profile/05359628532435664274noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-3928212051903148052.post-14906978398396350942016-02-18T02:01:00.000-08:002016-02-18T02:01:28.084-08:00Bolo integral de banana - Tudo Gostoso<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/nbEM-Hb7ISE" width="480"></iframe></div>
Roseli Blitzkow de Souzahttp://www.blogger.com/profile/05359628532435664274noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3928212051903148052.post-51099155115782175512014-07-24T05:58:00.001-07:002014-07-24T05:59:19.532-07:0016 dicas infalíveis para manter a dieta <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45VnUtTz7ZVHUAQJkiQxTVjBpgWWTbMg3e35Eua_D2poPHsSD778Wt9KQtJgQyTt_MDVl3E0mfANJxU6czEygLDSAZjasbuoYG4Ok1cT1BHCseg5bJaKGob-SQE0Ytvnzok6LJ2ID6myH/s1600/saudedietagetty1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj45VnUtTz7ZVHUAQJkiQxTVjBpgWWTbMg3e35Eua_D2poPHsSD778Wt9KQtJgQyTt_MDVl3E0mfANJxU6czEygLDSAZjasbuoYG4Ok1cT1BHCseg5bJaKGob-SQE0Ytvnzok6LJ2ID6myH/s640/saudedietagetty1.jpg" height="473" width="640" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<b>Fazer exercício é com certeza determinante para manter a forma, mas ter uma alimentação equilibrada é outro ponto igualmente fundamental.</b></div>
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<b> Mas, se você é daqueles que está sempre brigando com o cardápio, veja 16 dicas eficientes que vão te ajudar a fazer as pazes com a comida. As informações são do site Fit Sugar.</b></div>
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<b> 1) Livre-se da culpa: de acordo com os treinadores Chris e Heidi Powell, ter muitas restrições alimentares aumenta a vontade de comer alimentos proibidos, já que nestas horas se aplica a velha regra do "você sempre quer o que não pode ter". Por isso, não se prive de nada, mas coma com moderação.</b></div>
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<b> 2) Mantenha os alimentos naturais: substitua alimentos processados por comidas mais naturais, além de serem mais nutritivas elas são também mais saborosas.</b></div>
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<b> 3) Aposte nos grãos inteiros: grãos são ricos em fibras, mantêm a saciedade por mais tempo, ajudam a digestão e são uma parte importante na perda e manutenção do peso.</b></div>
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<b> 4) Iogurte grego é seu melhor amigo: use este alimento rico em proteínas tanto para o café da manhã como acompanhamento com burritos, por exemplo.</b></div>
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<b>5) Melhore os lanches: combine grupos de alimentos nos intervaos das refeições: misture fibra, proteínas e poucos carboidratos.</b></div>
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<b> 6) Coma mais frutas: prefira ingerir as frutas inteiras ao invés dos sucos, pois segundo
Cheryl Forberg, chefe do programa de emagrecimento The Biggest Loser, a fruta é rica em fibras, terá o açúcar liberado aos poucos no sangue e manterá o corpo satisfeito por mais tempo.</b></div>
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<b>7) Coma carboidratos no café da manhã: eliminar totalmente os carboidratos não é um fator de sucesso na dieta a longo prazo, mas comê-los de manhã é uma melhor opção pois terá o dia todo para gastar as calorias.</b></div>
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<b> 8) Chega de croutons: elimine os croutons e molhos prontos das saladas. Prefiro um tempero caseiro e adicione castanhas para incrementar as porções.</b></div>
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<b> 9) Não frite: prefira alimentos assados, grelhados, gratinados, mas não frite mais nada! Isso aumenta demais a quantidade de calorias, além de fazer mal para a saúde.</b></div>
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<b> 10) Use o tempero certo: temperos processados têm mais calorias e tiram o sabor natural dos alimentos, então prefira dar usar ervas frescas, por exemplo.</b></div>
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<b> 11) Abandone o refrigerante: os refrigerantes têm muita caloria e fazem mal ao corpo. Se não conseguir se livrar deles rapidamente, substitua por água com gás no começo.</b></div>
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<b> 12) Ame o verde: no almoço ou jantar, sempre inclua algum alimento verde no prato. Isso aumenta muito o valor nutritivo das refeições e ajuda a equilibrar as calorias.</b></div>
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<b> 13) Beba café sem açúcar: tente se acostumar a consumir café e chá sem açúcar ou mel. Essa é apenas uma das formas de se afastar das calorias desnecessárias.</b></div>
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<b> 14) Cozinhe porções menores: os tamanhos das porções são um problema sério na perda de peso. Por isso, é melhor servir uma porção menor no prato do que resistir aos exageros de muita comida depois.</b></div>
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<b> 15) Sentir fome é bom: de acordo com a especialista Cynthia Sass, sentir um pouco fome entre as refeições é bom porque é um sinal de que o corpo realmente precisa ser reabastecido.</b></div>
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<b> 16) Deixe espaço para os exageros: planeje o gasto das calorias. Controle a alimentação no almoço em um dia que sabe que terá uma festa de aniversário à noite, por exemplo. </b><br />
<b>Equilibre suas escolhas.
</b></div>
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<b><br /></b></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0-ZBTa9JI3T-W5Hv6d-8JQz7j3bXzUaAn4_X250vnj12ILdYdrjVH8Ox9Pm1JJGPmVfuJosnJdB2aZFBKHM2mE6GaD6Q3JRU8UqVTr1tHu82LTTP0qoCnKxQzSXAow2NcPMTWfrFR7iiW/s1600/Sentir+raiva+%C3%A9+humano+-+Fernanda+Mello.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0-ZBTa9JI3T-W5Hv6d-8JQz7j3bXzUaAn4_X250vnj12ILdYdrjVH8Ox9Pm1JJGPmVfuJosnJdB2aZFBKHM2mE6GaD6Q3JRU8UqVTr1tHu82LTTP0qoCnKxQzSXAow2NcPMTWfrFR7iiW/s320/Sentir+raiva+%C3%A9+humano+-+Fernanda+Mello.jpg" /></b></a></div>
Roseli Blitzkow de Souzahttp://www.blogger.com/profile/05359628532435664274noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3928212051903148052.post-6417765527650278652014-07-24T02:29:00.000-07:002014-07-24T05:42:24.873-07:00Mulheres admitem que ficam chatas durante dieta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBuyQ05oAiLNu_p3MipBCl3As9WwL3N167zItTVUyfE0cEAxMkk2WUyRbnagBcObB77HJ6jj72oeu1QJoSTphP4_6F5i78u7j7LEx5zoyutooC7tz6Bv01R2c2vF1PJA4zuSXi00re0Eki/s1600/8574_668265889898830_1864153660_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBuyQ05oAiLNu_p3MipBCl3As9WwL3N167zItTVUyfE0cEAxMkk2WUyRbnagBcObB77HJ6jj72oeu1QJoSTphP4_6F5i78u7j7LEx5zoyutooC7tz6Bv01R2c2vF1PJA4zuSXi00re0Eki/s1600/8574_668265889898830_1864153660_n.jpg" height="426" width="640" /></b></a></div>
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<b><br /></b></div>
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<b>Os pesquisadores descobriram que mais da metade das mulheres assume ficar atenta às calorias, quantidade de açúcar e riscos à saúde de certos alimentos.</b></div>
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<b> Além disso, uma em cada quatro admite que faz uma verdadeira “pregação” para as amigas sobre as consequências e benefícios de alguns itens.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Surpreendentemente, 41% das mulheres afirmaram que pararam de comer algo depois que "a chata da comida” a alertou para mudar a dieta.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Um porta-voz da The Simply Great Drinks Company, que encomendou a pesquisa, afirma que “nos tornamos uma nação obcecada por dieta e por falar sobre isso”.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> “Claro que todos queremos parecer bonitos e nos sentir bem, mas podemos alcançar isso sem adotar regimes insustentáveis, que nos transformam na ‘chata da comida’”, afirma a porta-voz, que complementa que comer tudo com moderação é a chave para uma vida saudável.</b></div>
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<b> O doutor Christian Jessen, que está por trás da campanha “Be Simply Great”, reitera que de um modo geral as dietas exigem muitos sacrifícios e uma mudança muito radical de vida.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>“Então é natural que isso se torne um grande assunto nas conversas”, pontua.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> “No entanto, optar por uma mudança sustentável no lugar das dietas é melhor a longo prazo”, completa.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> O estudo, feito com 2 mil mulheres, mostrou que oito em cada 10 gastam mais tempo do que o usual conversando sobre comida enquanto estão de dieta.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Além disso, 56% afirmam se tornar completas “chatas da comida”</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Os alimentos e bebidas certos e o consumo de álcool, açúcar e gordura também dominam as conversas entre mulheres em dieta.</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b> Mas os constantes diálogos sobre comida podem ter um grande efeito nas amizades, com 35% delas afirmando evitar amigas que estão de regime porque sabem que elas vão fazê-las se sentir culpadas pelo que comem.</b></div>
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<b> Outros 45% não comem alimentos específicos na frente de quem está de dieta porque sabem o efeito que isso pode causar</b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Urgggggggggg</b></div>
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<b><br /></b></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSqehoZGpUYuen4d6nx9By25yx6LryZxt9trgTYmdXRhyphenhyphenBMDQH0ANnDEfDxPzjAXEWJYKSKFmZdkhpl1HoXwWrf_at0owwhmZcvgs4r7LXCUZBlZZ3TJlnALuZB__6jMmmADpzCxlojFyz/s1600/mulhereschatasdietas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSqehoZGpUYuen4d6nx9By25yx6LryZxt9trgTYmdXRhyphenhyphenBMDQH0ANnDEfDxPzjAXEWJYKSKFmZdkhpl1HoXwWrf_at0owwhmZcvgs4r7LXCUZBlZZ3TJlnALuZB__6jMmmADpzCxlojFyz/s1600/mulhereschatasdietas.jpg" height="295" width="400" /></a></div>
<br />Roseli Blitzkow de Souzahttp://www.blogger.com/profile/05359628532435664274noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3928212051903148052.post-37149748725944503102014-07-23T14:21:00.000-07:002014-07-23T15:25:19.890-07:00Mudando estilo de comer<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: start;"><b><i>Dieta detox: desintoxique e enxugue até 2 kg em 5 dias </i></b></span></div>
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<br /></div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-qbD02YnUaRY/U9Am0NFCGfI/AAAAAAAAlmk/MaHwj1Dj06Y/s1600/10393991_513737785393253_7534966168991106824_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-qbD02YnUaRY/U9Am0NFCGfI/AAAAAAAAlmk/MaHwj1Dj06Y/s640/10393991_513737785393253_7534966168991106824_n.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Experimente a dieta desintoxicante que limpa o organismo e, de quebra, ajuda você a se livrar de até 2 quilos em prazo recorde
3 passos para fazer antes da dieta detox </b><br />
<b> Sempre que você sente o corpo inchado ou o intestino preguiçoso, vale encarar uma dieta detox.</b><br />
<b> Mas prepare-se antes.</b><br />
<b> Faça uma semana de "pretox".</b><br />
<b><br /></b>
<b> "Funciona como um estímulo a mais para o organismo se livrar das toxinas acumuladas nas células de gordura, nas glândulas e no fígado",</b><br />
<b> explica a nutricionista carioca Andréa Santa Rosa Garcia, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional. </b><br />
<b>A partir disso, o organismo responde melhor às mudanças no cardápio. Assim, você desincha e até emagrece rapidinho.</b><br />
<br />
<b>1. Primeiro passo: Suspenda o cafezinho. "A cafeína dificulta a ação de uma enzima (citocromo P450) responsável por eliminar as toxinas acumuladas nas gordurinhas." Isso deixa o organismo inflamado e resistente à perda de peso.</b><br />
<b><br /></b>
<b> 2. Segundo passo: Coloque no prato mais verduras e frutas ricas em água.</b><br />
<b><br /></b>
<b> 3. Terceiro passo: Já comece a reduzir produtos refinados (doce, massa, biscoito e pão brancos), cremes e carnes gordurosas, além de alimentos com corantes e conservantes.</b><br />
<b> E aumente o consumo de fibras (sementes, farelos, arroz integral).
Os sintomas do desequilíbrio são sentidos no corpo e na pele - literalmente! "Cabelo opaco, oleosidade na pele, acne e unhas quebradiças são sinais do estrago proporcionado por um cardápio desregrado", complementa a dermatologista Carla Albuquerque, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. </b><br />
<b>Outros indícios de que o organismo está intoxicado são: falta de apetite pela manhã, gosto amargo na boca ao acordar, inchaço, dor de cabeça, tontura, dificuldade para perder peso - mesmo comendo pouco -, gases, queda na libido e memória e concentração prejudicadas.</b><br />
<b> De dentro para fora </b><br />
<b>A dieta de desintoxicação prevê o consumo de frutas, legumes, verduras, sucos e chás que favorecem a purificação das células e ainda aceleram o metabolismo. Ingredientes como abacaxi, melancia, salsão são ricos em substâncias que melhoram a digestão.</b><br />
<b> Já a linhaça e o psyllium favorecem o bom funcionamento do intestino. </b><br />
<b>O suco verde, com couve, limão, salsinha e gengibre - um termogênico que aumenta a temperatura basal e o gasto calórico - é excelente para acelerar o metabolismo.</b><br />
<b> "Deve ser consumido no café da manhã, quando absorvemos melhor os nutrientes", explica Andrezza.
Repare que leite e laticínios (ricos em lactose) e pães e massas (ricos em glúten) aparecem em quantidade módica no cardápio.</b><br />
<b> A explicação é simples: as proteínas lactose e glúten têm digestão muito lenta e ação inflamatória (incham e estufam).</b><br />
<b> A carne vermelha está banida nesses cinco dias, pois aumenta a produção de toxinas.</b><br />
<b> "Também sugiro escolher produtos orgânicos na hora das compras para diminuir a ingestão de agrotóxicos", complementa a nutricionista. </b><br />
<b>Outra particularidade da dieta é ter seis refeições, incluindo um chá logo ao acordar para combater a retenção de líquidos. </b><br />
<b>Depois você segue se alimentando a cada duas horas e verá rapidamente a silhueta desinchar e afinar!</b><br />
<b> Cardápio pró-limpeza</b><br />
<b><br /></b>
<b> Ao acordar </b><br />
<b> DIA 1: 1 xíc. (200 ml) de chá verde</b><br />
<b> DIA 2: 1 xíc. (200 ml) de infusão de limão com gengibre
</b><br />
<b>DIA 3: 1 xíc. (200 ml) de chá de dente-de-leão</b><br />
<b> DIA 4: 1 xíc. (200 ml) de infusão de limão com gengibre </b><br />
<b> DIA 5: 1 xíc. (200 ml) de chá verde </b><br />
<b><br /></b>
<b> Café da manhã,</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 1: 1 fatia de pão sem glúten torrada com um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 1 + 1 fatia média de mamão</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 2: 1 pote pequeno de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de granola e 1 col. (sopa) de pera picada</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 3: 1 taça de salada de frutas (maçã, banana, uva e mamão, com suco de laranja) polvilhada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça + 1 copo (300 ml) de suco verde 2 </b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 4: 1 tapioca pequena ou 1 fatia de pão sem glúten regada com um fio de azeite e orégano a gosto + 1 copo (300 ml) de suco verde 1</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 5: 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de peito de peru e um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 2</b><br />
<b><br /></b>
<b> Lanche da manhã</b><br />
<b> DIA 1: 2 castanhas-do-pará</b><br />
<b> DIA 2: 2 damascos </b><br />
<b> DIA 3: 1 cacho pequeno de uva</b><br />
<b> DIA 4: 1 kiwi </b><br />
<b> DIA 5: 1 pera</b><br />
<b><br /></b>
<b> Almoço</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com um fio de azeite e limão + 1 concha pequena de feijão + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 col. (sopa) de cubinhos de legumes cozidos + 1 fatia média de abacaxi</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 2: 1 prato raso de macarrão integral ao sugo com 2 almôndegas de soja, frango ou peito de peru + 1 fatia (média) de melancia </b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé (150 g) de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de chuchu ou abobrinha refogados </b><br />
<b> DIA 4: 1 prato raso de salada de lentilhas + 1 file (150 g) de peixe grelhado + 1 fatia média de abacaxi
DIA 5: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com um fio de azeite e limão + 1 filé (150 g) de frango grelhado + 1 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 fatia média de abacaxi</b><br />
<b><br /></b>
<b> Lanche da tarde</b><br />
<b> DIA 1: 1 taça de gelatina diet com pedaços de pera </b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 2: 1 pera polvilhada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 3: 3 amêndoas + 1 mexerica</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 4: 3 cookies sem glúten + 1 copo (300 ml) de água de coco</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 5: 20 g de chocolate meio amargo + 1 copo (300 ml) de água de coco</b><br />
<b><br /></b>
<b> Jantar </b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 1: 1 omelete: 2 claras e 1 gema, 2 fatias de mussarela de búfala e 1 col. (sopa) de salsa picadinha + 1 maçã aquecida com 1 col. (sobremesa) de óleo de coco</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 2: 1 prato (fundo) de sopa fria de beterraba + 1 copo (300 ml) de suco natural de abacaxi</b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 3: 1 prato (raso) de salada de grão-de-bico com sardinha e salsão + 20 g de chocolate meio amargo
</b><br />
<b><br /></b>
<b>DIA 4: 1 wrap (massa de panqueca pronta passada na frigideira, Wrap 10 ou pão folha) recheado com 2 fatias de mussarela de búfala, 2 tomate secos e rúcula + 1 copo (300 ml) de suco de melancia </b><br />
<b><br /></b>
<b> DIA 5: 1 prato fundo de sopa anti-inflamatória + 1/4 de abacate com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
</b><br />
<b><br /></b>
<b>Fonte: Boa Forma Abril
- -</b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHA4N67isMI-QFmdCT-Ffewoz3-RB2gTD0l0NSEYY2Maw6zXvb8WcE7zLhqSBpzUk_XIXaX9upsKqslg4W3biwe16JiHX3f72NwdDkGbqZ4fle9SBVttsr-ELBN3fI8MHi8v5wRzSXN6j2/s1600/beijo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHA4N67isMI-QFmdCT-Ffewoz3-RB2gTD0l0NSEYY2Maw6zXvb8WcE7zLhqSBpzUk_XIXaX9upsKqslg4W3biwe16JiHX3f72NwdDkGbqZ4fle9SBVttsr-ELBN3fI8MHi8v5wRzSXN6j2/s320/beijo.jpg" /></a></div>Roseli Blitzkow de Souzahttp://www.blogger.com/profile/05359628532435664274noreply@blogger.com0